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它是主食但升糖很慢拌凉菜必备

2024-05-11 16:25:27
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  半岛棋牌有糖友问我,现正在天热了主食,家里做的凉拌菜也越来越多;以前挺嗜好用粉丝做凉拌菜。不晓畅糖尿病人能不行吃粉丝?若何吃对血糖影响幼?

  这位糖友的题目很有代表性,良多糖友都顾虑吃粉丝影响血糖。先精确一点,糖尿病人可能吃粉丝,可是一顿饭别跨越2两。粉丝固然热量高,和米饭馒头差不多,可是升糖指数不高,和芋头山药差不多;下面周密给专家讲一下。

  粉丝要紧是用绿豆、红薯或者豌豆的淀粉做成的,要紧因素是淀粉,是以热量斗劲高。比方常吃的龙口粉丝,热量是每百克约338千卡,和燕麦、大米差不多,是妥妥的主食。因为是热量高的主食,以是要局部食用量,每餐最好限造正在2两、100克以内。粉丝会豪爽摄取水分,100克干粉丝泡发或煮熟后会增重到200—250克。

  粉丝固然是淀粉造成的,可是正在筑造进程中必要对淀粉举办蒸煮、冷却,这就让日常淀粉酿成抗性淀粉或淀粉凝胶。

  抗性淀粉顾名思义便是抗拒消化,很难被人体的消化酶解析,以是血糖反映很低,会连结为未解析形态来到肠道。淀粉凝胶简陋剖析便是黏糊糊的胶状物,相同于果冻,很难消化摄取,难以转化成葡萄糖,升糖慢;粉丝爽滑的口感也是由于淀粉凝胶的理由。

  因为粉丝中淀粉多是难以消化摄取的抗性淀粉和淀粉凝胶,以是升糖指数斗劲低。原料显示,纯绿豆粉丝升糖指数28;纯豌豆粉丝升糖指数32;龙口粉丝的升糖指数是56。这几种粉丝都属于中低升糖指数,适合糖尿病人食用,吃了不会酿成餐后血糖疾速升高。相对付大米饭、白面馒头,吃粉丝餐后血糖更平定。

  1、取代主食;一天中就吃一次,一次别跨越2两干粉丝,吃了粉丝就别再吃米饭馒甲等其他主食。也可能替换一半主食,吃一两干粉丝,吃一半米饭馒头。

  2、凉拌菜当饭吃,粉丝泡发后特别适合做凉拌菜,加了粉丝后的凉拌菜主食,糖友要当因素饭吃,别当成菜;就像吃凉面、凉皮一律。因为粉丝养分因素简单,发起正在做凉拌菜多放蔬菜、豆成品、木耳等其他食品,加添养分。

  3、正在表就餐吃粉丝要减半,因为饭铺做饭为了口胃鲜香,会增加豪爽的油和糖,热量高,以是正在表吃粉丝要节减一半,不然热量超标,血糖升高。最好仍然正在家本人做粉丝,热量能限造,还能多吃点。

  天热了,不适合正在厨房煎炒油炸,可能用粉丝做几个简陋又轻易的凉拌速手菜,三五分钟就能做好,保举三个适合糖友的凉拌菜,提示糖友要节减主食,或当成饭吃。

  2、粉丝、豆腐丝、黄瓜丝放入碗中,用生抽、香醋、蒜泥筑造调味料,拌匀参预香菜即可。

  2、花生用锅幼火逐步煎熟,然后碾碎,放入碗中,参预生抽、香醋、蒜泥筑造调味料;

  结果说一点,原本粉条和粉丝差不多,都是淀粉造成的,都属于高热量但升糖慢的食品。红薯粉条升糖指数35,土豆粉条升糖指数14,木薯粉条升糖指数52。糖尿病人都可能吃,但要当成主食吃,一次别跨越2两,吃了粉条就少吃或不吃其他主食。粉条粉丝养分简单,最好搭配蔬菜、肉、蛋和豆成品,养分更平衡。它是主食但升糖很慢拌凉菜必备

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