半岛棋牌现正在行家都越来越懂健壮饮食了，无论是正在家里，仍旧下馆子，越来越多的人会采用玉米、红薯、山药、芋头之类的做主食，比白米面更适合减肥、控糖法则。

　　除了这些，「豆类」代替主食也很适应！豆类有什么好处？吃哪些对照好？来看看！

　　比拟于精米白面，杂豆正在供应碳水化物的同时带来更多伙食纤维、B 族维生素、钾、镁等矿物质，餐后血糖反响比精米白面低不少，对加强饱腹感、控糖降血脂有帮帮。

　　其余，豆类富含谷物卵白中所缺乏的赖氨酸（必要氨基酸之一），和谷物一块吃，还能起到互补感化，升高谷物卵白质愚弄率。

　　杂豆类是一个宏大的家族，多种多样，换着吃或者混着吃更好。此日先容迥殊卓绝的 5 种豆子！

　　红豆的碳水含量富裕主食，可充任主食。红豆和饭一块混搭，可能必定水准上延缓血糖上升，从而帮帮减肥。

　　绿豆是可塑性很强的杂豆。表皮没有那么坚实，很容易煮透，煮粥、烧饭都可能很飞疾。

　　炎炎夏季，绿豆汤不单仅可能填补夏日出汗所丧失的水分和电解质，也能供应必定的抗氧化物质，减肥党就别加糖了主食。

　　蚕豆切记不行生吃，其含有的β-氰基丙氨酸是有必定毒性的。中毒后会显现肌肉无力、腿脚麻木，但充盈烹调做熟后可能肃清其毒性。

　　再有些人体内遗传性缺乏葡萄糖-6-磷酸脱氢酶（G6PD），正在食用蚕豆后显现急性溶血，这类人就不行吃蚕豆了，俗称“蚕豆病”。

　　鹰嘴豆碳水含量富裕，可能算作主食，并且卵白质含量也很高。吃它既能摄入所需的碳水，又能填补优质的卵白质，一石二鸟。

　　黑豆与红豆、绿豆区此表是，黑豆的卵白质含量高于其碳水含量，因此除了填补碳水除表，它也是实惠的卵白质起源（36g/100g）。不过能量也偏高，提议适量食用。

　　依据《中国住户伙食指南》中的提议，谷类食品每天要吃到 200~300 克，个中全谷物和杂豆为 50~150 克主食，其余还提议吃 50~100 克的薯类食品。

　　好比谷豆搭配，可正在面粉中出席豆粉蒸馒头、做发面饼，大米搭配杂豆蒸米饭等，养分会更通盘。

　　其余，少吃这些主食：白米饭、白馒头、白米粥等，尽量少吃各式加工的碳水类食品主食，好比饼干、薯片、薯条、蛋卷、蛋糕、甜面包、油条、油炸糕、年糕等食品。这些食品不单热量高，GI（血糖天生指数）也对照高。返回搜狐，查看更多减肥主食吃什么？比米饭更好的主食5种豆类推选