半岛棋牌咱们平时吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为合键因素的食品，都是主食。它们有一个配合特征便是含有洪量碳水化合物，能供给许多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们需求注视的是，伙食指南主食推举量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。倘若你的运动量（能量破费）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，终究主食是能量的最合键来历。

　　别的，伙食指南里推举的250~400克主食[生重]，还该当征求薯类50~100克（湿重），不行全部等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行全部按照伙食指南推举量来吃主食，该当按照我方的体重来断定主食摄入量。肥胖的人务必节减主食摄入（最低可能少到150克/天），孱弱的人则该当妥善补充主食摄入量，体型平常的人依旧现有的主食摄入量。务必夸大的是，一点主食不吃当然无益矫健，但念减肥就务必妥善节减主食，更加是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦主食、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕主食、嫩蚕豆、嫩豌豆等百般含淀粉的薯类或蔬菜。正在平时生计中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成厚实多彩、养分厚实又阻挡易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也相似，念要吃主食减肥，就要肃穆限度进食的量。每一次不宜多吃，可是吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，可是只吃主食也相似瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能厚实养分，也能限度摄入热量。吃主食时，合键多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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