主食正在咱们一日三餐中饰演着至闭主要的脚色。它是咱们获取能量的闭键出处，供应了丰盛的碳水化合物，保护咱们体内的基础代谢平安素举动所需的能量。看待绝公多半人来说，馒头、米饭主食、面条等守旧主食是餐桌上不行或缺的一面。

　　然而，跟着岁数的延长，更加是中暮年人，因为身体代谢率低落，糖尿病、高血压等慢性病的发病率上升，守旧的高碳水化合物主食恐怕带来健壮危害。以是，选拔加倍健壮的主食物种显得尤为主要。

　　这里举荐一种适合中暮年人食用的健壮主食——杂粮蔬菜窝窝头。这种主食不只养分丰盛，况且口感怪异主食，还能帮帮中暮年人保护健壮。

　　资料计划：胡萝卜1根，山药1根，玉米面100克，黄豆面100克，黑豆面100克主食，幼苏打少许，盐适量，净水适量。

　　1. 洗净并计划食材：将胡萝卜和山药分歧洗净去皮，用擦丝器将胡萝卜和山药擦成细丝。

　　2. 夹杂杂粮粉：计同等个大碗，按1:1:1的比例将玉米面、黄豆面和黑豆面夹杂正在一道，参与少许幼苏打和适量盐，搅拌匀称。

　　3. 参与蔬菜丝：将擦好的胡萝卜丝和山药丝参与杂粮粉夹杂物中，充溢搅拌，使蔬菜丝匀称散布正在面粉中，逐步参与适量的净水，一边加水一边搅拌，使面粉和蔬菜丝逐步变成面团。注视掌握水量，使面团软硬适中，不粘手为宜主食。

　　4. 修造窝窝头：将面团取出，放正在案板上揉至腻滑。装入盆中，盖上保鲜膜半岛棋牌，静置醒发20分钟，让面团疏忽。将醒发好的面团分成若干幼份，每份约莫50克摆布，取一份幼面团，用双手搓成圆球，再用拇指按压主旨，变成一个幼窝窝头。

　　5. 蒸造窝窝头：将做好的窝窝头顺次摆放正在蒸锅的蒸屉上，注视间隔不要太紧，省得蒸造经过中粘连，锅内加水，大火加热至水欣喜，盖上锅盖，转中火蒸20分钟。蒸造已毕后主食，闭火焖3分钟，使窝窝头进一步熟透半岛棋牌，翻开锅盖，幼心取出蒸好的窝窝头，即可食用。

　　这种杂粮蔬菜窝窝头不只富含炊事纤维，尚有丰盛的维生素和矿物质。胡萝卜含有丰盛的β-胡萝卜素，能够回护眼力；山药富含黏液卵白，有帮于加强免疫力；玉米面半岛棋牌、黄豆面和黑豆面则供应了多种植物卵白质和微量元素，有帮于保护身体健壮。适量的幼苏打不只能够使面团加倍松软，还能中和一面胃酸，有益消化。

　　总的来说，中暮年人通过转化饮食民俗，裁汰精造碳水化合物的摄入，转而选拔富含炊事纤维和多种养分素的杂粮主食，能够有用掌握血糖，改观肠道健壮，低浸慢性病的危害。杂粮蔬菜窝窝头行为一种健壮又厚味的主食，不只能够知足平素养分需求，还能帮帮中暮年人维系健壮长命。比起依赖保健品，通过科学饮食来获取健壮，才是加倍天然和有用的本领。心愿行家都能通过合理的饮食选拔，享福加倍健壮美丽的生存。

　　【局部主见，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，著作和图片均有版权，未经应许，请勿剽窃、修削、盗用，侵权必究！】

　　出格声明：以上实质(如有图片或视频亦包含正在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并颁发，本平台仅供应音信存储效劳。

　　阻止吃冷饮！中医世家实施几十年的家规，让90岁的人看起来像60岁！值得思量半岛棋牌中暮年人少吃馒头和米饭多吃这种主食壮健长命压服吃保健品